夏天減肥最好的方法 減肥的注意事項

夏季減肥最好的方法和注意事項選擇最佳時間

晝長夜短的夏季， 每天上午11點到下午4點是紫外線、紅外線最強的時候。 長時間的照射，

可發生I°～II°灼傷。 除此之外， 紫外線還會透過皮膚、骨頭， 輻射到腦膜、視網膜， 一不留心還有損傷大腦和眼球的可能性呢。

所以， 妹紙們， 不管你有多大的減肥決心， 都請不要挑戰太陽光， 也不要高估了自己的防曬能力。 相反地， 在9點以前或者18點以後運動是比較好的。

運動要適量

夏季再也藏不住肉肉了， 所以很多妹紙減肥心切， 很容易走上過度運動的岔路。 高溫之下的運動雖然會消耗更多的脂肪， 但同時也很容易導致血糖偏低、抵抗力下降， 戶外高強度運動還非常容易中暑。

所以， 夏季運動一定要適量， 20~30分鐘/天為宜。 儘管對好身材的需求實在很迫切， 那也要選擇適合的時間點， 根據自己的身體狀況適當延長運動時間，

並且在運動期間安排1～2次休息時間， 用來喝水。

衣服要透氣

其實嚴格來說， 選擇透氣的衣服都算不上夏季運動的注意點， 因為什麼時候運動都儘量選擇透氣的衣物。

運動時， 人體排除的汗液容易把衣物浸濕， 衣服不透氣， 濕氣排不出去， 很容易出現運動感冒的情況。 所以， 運動時最好穿著透氣的衣物， 另外運動後趕緊換上自己備好的幹衣物吧~

不要大量飲水

夏季運動容易出汗， 水分流失的身體會本能的想要補充水分。 很多小夥伴尤其是男生， 運動過後經常容易出現牛飲的狀況。 但運動過後立刻喝大量的水， 會加劇出汗的情況， 體內鹽分則進一步丟失， 嚴重的甚至會引起痙攣、抽筋等症狀。

就算在平時， 本汪也不建議大家過量飲水，

因為這樣容易給血液循環系統和消化系統還有心臟增加負擔。 喝水儘量少量多次， 尤其是對容易水腫的人來說。

練完不要洗冷水澡

夏天喜歡沖涼的朋友一定要記住了， 運動完後千萬不要為了一時爽快而洗冷水澡！

夏日運動時， 由於體溫升高， 皮膚的毛細血管為了散熱而大量擴張。 沖個涼水澡的你是爽了， 但是完全開放的毛孔卻受了刺激。 長期以往， 毛孔會變大， 皮膚會變差， 還可能會使內臟器官紊亂， 抵抗力下降的你很可能變成易生病體質呢。

運動後別喝冷飲

夏季本該是霜淇淋的時節， 但是運動過後千萬要忍住， 因為大量的冷飲瞬間下肚， 會在短時間內降低胃裡的溫度， 同時還沖淡了胃液。

好一點的會引起消化不良、拉肚子等， 嚴重的話還容易導致急性胃炎。

比起冷的要命的冬天， 夏季運動的確是少了很多阻礙， 但正如一枚硬幣的兩面， 有好處也有弊端。 如果要說最大的不便， 應該算是酷熱容易導致中暑了。

夏天減肥真的是只要不吹空調， 不亂吃東西， 坐著都會瘦， 所以運動的時候， 這些事情都要注意哦。