快速消除肚腩的五個好方法

五個消除小肚腩的好方法堅持有氧運動

我們在健身時， 要明白一點， 我們是在減肥， 而不是在減重量， 是要通過有效的方法，

把體內多餘的脂肪給消耗掉， 有氧運動有太多種了， 什麼跑步啦？單車橢圓機等等， 大其實家最常做的應該是跑步了， 做跑步有氧減脂的過程， 堅持是最為重要的， 至少要30分鐘以上， 不一定要快跑， 累了可以慢一些， 但是最好不能停。

經常性跳繩

跳繩可以說是高強度的間歇有氧運動之一， 具有很強的減脂效果， 可以調動全身的肌肉參加， 堅持跳繩效果相當顯著。

平板支撐

嘗試過平板支撐的人都知道， 這個酸爽的滋味， 簡直是不要不要的了， 平板支撐可以使你的核心肌群得到很好的鍛煉， 有助於腹部脂肪快速燃燒， 達到快速減肥的目的。

卷腹

要減肚子的朋友對這個動作不會陌生， 能增加腹部肌肉， 但是光靠這個動作來減肚子是不行的，

必須搭配有氧運動才有效果。

注意飲食習慣

在健身減脂期間， 對身材要求不高的話， 飲食就不要太苛刻， 一定要記得不能節食。 一日三餐都要吃， 多吃蔬菜水果， 少吃高熱量食物， 少吃米飯之類的碳水化合物。

1.雞蛋

不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇， 因為它們含有各種重要的氨基酸， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 她們在一整天裡會較少感應饑餓。 雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋。 （一隻雞蛋含213毫克的膽固醇）

2.杏仁

這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維，

還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 是以， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一英兩（梗概23粒）， 梗概160卡路里。

3.大豆

大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院期刊的一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆卵白質。 （半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。 4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質）