這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹， 但其實是鍛煉了腹直肌， 因為直肌有一定長度。
1、仰面躺在地板上， 兩手平放在地板上， 或者交叉抱在腦後;
2、兩腿膝蓋向胸前收， 使它們成90度， 兩腳可以併攏也可以交叉;
3、收縮腹部， 收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來， 再重複。 建議進行12-16次;
5、注意， 這個動作的幅度很小， 只是提臀而已， 不用搖動兩腿。
踩單車動作踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。 正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上， 兩手交叉抱在頭後;
2.兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板， 但不是拉動脖子;
3.伸直左腿， 與地約成45度角， 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿， 使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流， 像騎單車的動作一樣，
這是排名第3的動作， 它的做法是：
1、坐在推腹機上， 兩手抓住手把;
2、收縮腹部， 向前搖動， 記得用腹部的力量而不是其他;
3、放鬆腹部， 建議進行1-3輪， 每次重複12-16次;
4、注意， 慢慢進行， 用腹肌的力量， 而不是用手臂推。
肘趾支撐動作是局部減肥運動之一， 這是我們第4位的動作， 它能很好地增強腹部和背部的耐力， 並強健肌肉。 該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上， 放平手掌， 用前臂支撐;
2、把身體向上推， 腳趾踮起來， 用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的， 身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀， 避免臀部拱起來;
5、保持這個姿勢20-60秒， 然後放下來。 建議進行3-5次。
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。 將頭頂向前， 感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
單腿扭轉坐姿， 右手抱住左腿坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側，
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3～5個呼吸後， 再換邊練習。
