兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下，
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
向左上方盡可能抬高右腳在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。
注意膝蓋不能用力，
才能達到預期的瘦腿效果，
也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
保持仰臥姿勢雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。
保持平躺仰臥的姿勢兩腿打開與肩同寬。 手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
保持平躺仰臥的姿勢兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
