功效：強健肩膀和背部肌肉雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，
側暮光式瑜伽
功效：強健臀部，
股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。
吸氣，
慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，
雙手合十，
用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向後拉伸，
並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，
雙腳用力蹬地並吸氣，
後背慢慢抬起，
將姿勢恢復到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，
同樣，
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
功效：強健背部和腹肌，
海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，
手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，
前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，
肩膀與手肘垂直，
身體儘量保持呈直線狀。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
其實，
瑜伽作為一種非常古老的能量知識修煉方法，
“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
現代人吸取其有益精華，
發現瑜伽的好處不勝枚舉。
練習步驟：需要身體趴下，
貓式
練習步驟：膝蓋跪地雙手撐地，
身體呈拱橋的形狀。
吐氣的時候尾椎內卷，
腹部內收，
背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時，
雙手手掌心撐地，
背部向前延展，
眼睛同時看向前方。
練習步驟：想貓一樣的站姿， 然後吐氣的同時膝蓋要離開地板， 先讓膝蓋保持一點點彎曲， 後腳跟離地延伸你的小背， 坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。 吐氣的時候雙腳大腿往後推， 後腳跟放到地上伸直膝蓋， 拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，
練習步驟：雙腳打開以後右腳向右轉開60度，
吸氣的時候脊椎往上拉，
右手找地板撐地，
左手往上延展，
將左側腰肌肉延展開來，
保持呼吸維持10-20秒。
然後吐氣，
同時眼睛需要向下看右腳板，
右膝蓋彎曲。
再吸氣上半身往上提起，
雙手跟雙腳回到預備位置。
