久坐腿部會變粗 快速瘦腿的5個方法

久坐， 腿為什麼會變粗呢

一是脂肪堆積， 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部， 難以消耗；二是組織液滯留， 久坐讓身體血液的迴圈不暢，

容易水腫。 可以捏捏自己的腿部， 如果腿部肌肉松垮， 呈現脂肪橘皮組織， 就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差， 用手指按凹之後回彈較慢， 就屬於水腫型肥胖。

這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行為來緩解的哦。

走路要快節奏大步伐

千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內外八字走。

應該這樣：身體前傾， 後跟先於前腳掌落地， 將重心放在後腳跟；快節奏邁大步；上坡慢行， 下坡快走。

原因：

1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上， 容易長出蘿蔔腿。

2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸， 還有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

哪些方法可以瘦腿
抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動作，

1分鐘做完一組， 每做完一組休息一會兒， 高抬腿運動是屬於有氧運動， 在原地做高抬腿動作， 可運動到大腿肌肉， 促進脂肪燃燒， 在做的時候， 需要保持上身扡， 同時配合擺臂動作， 可快速達到瘦大腿效果。

普拉提側抬腿

側臥， 身體成一直線， 然後腳踝併攏， 並將兩腿稍向前移， 與身體成45度角， 用手臂將頭部支撐抬起， 然後將上面的腿抬起至骨盆水準位置， 然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動， 當向前擺動到終末時， 腿拉向上方， 並由腳跟帶來腿部向下收回， 然後換另一側腿重複。

盆骨支撐瘦腿

大腿肌肉伸展躺在墊子上， 左臂彎曲支撐頭部， 左側身體著地， 右腿伸直向上舉起， 右臂彎曲扶在右側的骨盆上。

然後右腿放下， 但不要與左腿靠攏， 保持與地面平衡， 左右互換， 各做10-15次。 同樣左臂彎曲支撐頭部， 左側身體著地並伸展開， 右腿稍微彎曲向前跨出並著地， 右臂自然放在身前。 然後換作彎曲的右腿支撐身體， 左腿開始向後上方抬起， 右側盆骨被拉動， 左腿一上一下地擺動10-15次後， 左右互換。

青蛙抬腿

俯臥， 臉部朝地面， 雙手交疊枕著額頭， 然後把雙腿向後抬起， 膝蓋彎曲向外側伸展， 使兩腳跟緊貼在一起。 2。 兩腳的腳跟緊貼著不動， 腹部緊貼地面， 然後將大腿向上抬起， 並停頓3秒， 再回到地面， 然後重複10次。

跑步30分鐘

跑步是消耗能量的好方法， 經常跑步可以消耗腿部的脂肪， 每週至少3-5次， 每次30分鐘， 有效減掉大腿上的肉肉， 要堅持哦。