鄭多燕的減肥操 減肥操的正確運動方法

一、減肥操跳多久有效果

我也在跳這個減肥操， 看了不少大家的減肥方法和經驗。 在我看來一個月瘦五斤不難關鍵是要堅持，

既然你只有週末能跳， 我建議每次連續跳兩套， 一個小紅帽另一個可以自己選。 連續條兩套就要1個小時了， 真得蠻累的， 但也能出不少汗!或者分開來， 早晚各一套， 平時在學校估計也沒家裡的飯菜好， 春天也快到了~相信堅持下來月瘦5斤沒問題的。

我朋友說跳鄭燕每跳跳半月瘦4斤我始跳第跳真累行我查資料運久始消耗脂肪跳久能達減肥效度娘說體運10鐘脂肪組織血流量增加表明脂肪始燃燒脂肪組織血流量運30鐘達高即便止運脂肪組織血流量高濃度仍繼續6其實每跳半達效， 鄭燕紅帽節恰30鐘跳完剛我現跳半月都跳兩歇三所都看效。

二、鄭多燕減肥操每天跳多久才有用

第一， 我當時跳過一陣子的鄭多燕減肥操， 覺得挺有效果的， 我跳了兩個星期就瘦了五斤呢！跳鄭多燕減肥操， 最重要的還是堅持。 你跳了大概半個小時左右是最累的時候， 熬過這一陣子就好了。 這是有氧運動， 減肥效果挺快的， 要堅持住是不會反彈的，

第二， 產後兩個月，

我覺得沒有必要減肥， 因為這時候身體還沒有完全恢復， 像蹦蹦跳跳之類的建議還是產後半年左右再進行， 否則不利於你盆底肌修復的。 剛生了寶寶半年以內， 注意把身體調理到最佳狀態。 跳繩子， 或者， 抬重物都是不適應的。

三、減肥操的作用

說到減肥，

很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。 其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關疾病的人群)， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194次/分。 因此， 120~150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。