運動前的減肥動作輕鬆幫助瘦身

4個運動前熱身動作90度伸展

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉， 而這對於需要身體大量旋轉的運動， 比如高爾夫和網球等尤其重要。

身體面向左側臥， 雙腿併攏， 屈膝呈90度角。 雙膝之間夾一個毛巾， 雙臂平伸。 然後， 保持膝蓋和臀部不動， 向後旋轉軀幹和右臂， 努力使右肩著地。 呼氣保持2秒鐘， 然後回到初始姿勢。 左右兩邊各做10次。

臀部跨越

平躺， 雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙臂向兩邊平伸。 向左邊旋轉， 保持雙腿彎曲， 直到左膝著地。 然後再向右旋轉直到右膝著地。 兩邊各重複10次。 這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

雙手走路

雙腿伸直， 彎腰， 雙手平放在地板上。 收腹， 讓手代腳往前移動。 這時雙腿仍然不能彎曲， 雙手著地， 用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。 連續做1分鐘。 這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉， 適合於任何運動。

向前俯衝， 屈肘夠腳背

左腳一個箭步跨上前，

呈大弓步狀， 同時保持右膝離地。 右手著地， 左肘移向左腳背。 左手移至左腳外， 雙手著地使臀部向上。 然後右腳向前跨一步起身。 每條腿各做10次。 你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。