四個正確跑步的方法幫助減肥

跑步減肥的四個最好方法先進行力量訓練再進行有氧運動

先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 當你開始有氧運動時，

脂肪很快就可以動員起來， 燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加， 有利於脂肪動員和分解。

跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 並且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動， 這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷， 還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理， 讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立， 目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，

肘部應小於90度的角度彎曲， 手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

用腳跟落地

事實上， 很多MM在跑步的時候， 都習慣用前腳掌落地， 這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。 如果你屬於這類型MM， 跑步正確的方法是先用腳跟落地， 然後再用全腳掌著地， 這樣不僅不不會導致小腿變粗， 而且小腿會變得十分纖細有型呢！

跑步掌握好速度

研究證明， 在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好， 所以跑步減肥也是這個道理。 不要再天真的以為運動越劇烈， 瘦身效果就越顯著。

只有低強度的運動才能有有氧運動，

脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗， 一般控制在6-8km/hr就十分合適了， 如果你過早的加快速度的話， 雖然消耗的熱量會增多， 但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔， 甚至會出現恐怖的肌肉腿。