仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉，
膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將其中一隻腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
手臂仰臥起坐躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運動只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作，
將兩條腿分開並保持直立， 與肩膀保持一樣的寬度， 身體的上半部分前傾， 並向下體前屈， 接著立起。 在這裡注意膝蓋要保持挺直， 兩隻手要盡可能地去觸摸地面一下， 重複做50次。 (當然你也可以根據自己的身體狀況， 漸序進展地進行這一動作)。
依次高抬腿將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動， 而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸， 兩隻手可以抱一下腿， 連續各做50次就大功告成。
