跑步幫助瘦小腿 跑步瘦腿的正確方法

跑步瘦小腿的4個方法跑前熱身

跑步時腿部運動最多， 在熱身時候， 多做一些腿部的熱身運動， 比如說弓步行走， 踢腿， 抬腿等。

這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態， 避免在正式開跑後， 拉傷腿部肌肉。 另外， 熱身運動會消耗糖分， 這樣子， 在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態， 提高燃脂效率， 讓腿瘦得更快。

跑速放慢

如果你跑步的目的是減脂， 那麼， 小編建議你採取慢跑形式。 尤其是本身比較容易長肌肉的人， 跑步時候更應該放慢速度。 當跑步速度慢下來時， 你會處於有氧運動狀態， 跑步20~30分鐘後， 身體就會消耗脂肪供能。 而當跑步速度很快， 那你就處於無氧運動狀態， 主要消耗糖分來供能， 減脂效果不明顯， 但對肌肉鍛煉效果好。 因此， 速度過快， 你會比較難瘦， 但容易長肌肉。

用腳跟落地

事實上， 很多MM在跑步的時候， 都習慣用前腳掌落地， 這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。

如果你屬於這類型MM， 跑步正確的方法是先用腳跟落地， 然後再用全腳掌著地， 這樣不僅不不會導致小腿變粗， 而且小腿會變得十分纖細有型呢

跑步掌握好速度

研究證明， 在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好， 所以跑步減肥也是這個道理。 不要再天真的以為運動越劇烈， 瘦身效果就越顯著。

妹紙們在跑步過程中， 一定要掌握好速度， 一般控制在6-8km/hr就十分合適了， 如果你過早的加快速度的話， 雖然消耗的熱量會增多， 但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔， 甚至會出現恐怖的肌肉腿。