（1）大、小腿胖——天生的體質、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。
（2）手臂胖——常提重物、局部用力。
（3）腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動，
（4）臀部胖——天生的體質、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。
還好你年紀輕，
體內脂肪比率只有17%-24%，
過了30歲，
體內脂肪升為20%-27%，
加上新陳代謝狀況稍有退化，
會胖得很畸形哦！
局部減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運動的基礎之上。
反之，
單純地鍛煉局部的肌肉，
反而會使肌肉更健壯。
因此想要通過健身動作局部瘦身，
要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，
才能減脂塑形。
如何知道自己是否正確的進行了局部鍛煉？
鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動後這個部位有沒有酸酸的。
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，
感覺下巴和脖子都收緊了，
停5秒再放下，
每天做20-40下，
一周就會見到效果。
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），
減後背
1、準備兩個啞鈴，
站立姿勢，
雙臂自然下垂，
握住啞鈴，
上臂向後做提東西的動作，
把啞鈴提到胸部的側面。
15個為一組，
每天做3組。
2、站立，
雙臂自然下垂，
手心向後握住啞鈴，
向後抬起，
做這個動作時保持胳膊是伸直的。
15個為一組，
每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，
但背部的脂肪比較難減，
一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，
MM需要堅持一段時間。
上腹部就是胃的部位， 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後，
下腹部
就是“小肚腩”。
平躺，
雙腿伸直，
雙腳併攏，
緩慢的抬起來，
與身體成90度角，
再慢慢放下。
這個動作做起來會很累，
但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組，
一組15個。
1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，
所以運動最少30分鐘），
一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，
兩腳分開略比肩寬，
胳膊伸平，
身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，
然後再站直，
換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，
每天做30個。
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起，
減胯部
側踢腿。
站立，
左腿向側面抬起，
保持膝蓋向著前方，
慢慢抬起，
到你能承受的最高位置，
再慢慢放下。
一側15下為一組，
每天做2-3組。
1、大腿內側：做下蹲運動。
站立，
兩腳分開與肩同寬，
腳尖向外，
數1234慢慢下蹲，
蹲到和地板誠平行，
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起，
一定要落在地板上，
而且動作要慢。
每組做15個，
每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，
做後踢腿的動作，
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個，
每組做15個，
每天3-4組。
每個人的身體柔韌性不同，
不要太勉強自己，
以免拉傷肌肉。
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
