減肥減脂很重要 五種運動快速幫助減脂

快速幫助減脂的運動方法游泳

水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。 這樣就會有效地消耗人的熱量。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。

每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

快走

如果想要減肥的話， 只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，

快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。 快速行走30分鐘， 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。 快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘後， 才會正式開始燃燒脂肪， 並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

爬樓梯

上樓梯時腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆， 能擠壓下肢血管， 加速血液迴圈， 增加腿部肌肉的力量， 增強關節的靈活程度， 防止骨質疏鬆脆弱， 預防腿老。 同時， 爬樓梯還能增強心肺功能。 這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮， 加快了血液迴圈， 促進了身體的新陳代謝。 另外， 爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大， 從而使這些部位的脂肪消耗加快，

有利於減肥。

跳繩

通過跳繩減肥， 最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 每次持續運動40分鐘即可。 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高更快。 當然， 每次跳多長時間， 這是很靈活的， 完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。