運動輕鬆幫助減肥 運動減肥的常識

運動多久開始消耗脂肪

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究， 在受試者手臂植入探測器， 開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，

運動10分鐘後， 脂肪組織中的血流量增加， 表示脂肪開始燃燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。 這時候即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時， 並且， 運動時間即使超過30分鐘， 運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

運動多久後可以洗澡

通常，

許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡， 以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。 其實不然， 運動後身體尚未恢復正常狀態， 不宜立即洗澡， 尤其是洗熱水澡。

據運動醫學專家的研究表明， 人在運動時， 流向肌肉的血液增多， 心率加快。 當運動停止後， 血液的流動和心率雖有所緩解， 但仍會持續一段較長的時間， 如果這時立即去洗澡， 則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。 這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官， 如心臟及大腦， 因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡， 爾後常常會感到頭昏眼花， 全身無力等不適， 就是上述所說的緣故。 特別是老年人或者身體肥胖者， 運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

運動後該怎麼吃

運動可以消耗掉脂肪， 但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪， 讓飲食均衡配合運動呢， 最好建議：

1.合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至於肉類、海鮮則留待中餐，

晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。

2.飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。

3.睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。