跑步幫助減肥 晨跑運動的四個注意事項

晨跑運動的四個注意事項跑前熱身是必要的

熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法， 主要的目的是讓身體準備好，

讓體溫略升高， 肌肉的溫度也隨之提升， 心跳加快， 血液迴圈加速， 神經功能喚醒， 熱身的方式可以是輕鬆跑， 熱身的時間沒有規定， 一般8-10分鐘是基本時間， 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長， 直到身體微微出汗為止。

跑步鞋子很重要

毫不誇張的說， 跑步是所有運動減肥方法中最經濟實惠的了， 因為你無須買球拍或是支付場地費用， 就是隨時隨地跑起來。 不過， 好好買一雙鞋子最為重要。 別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

切忌空腹跑步

因為空腹跑步時胃裡沒有食物，

能量供應不足， 使胃液分泌旺盛， 容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。 如果早晨健身長跑的距離比較長， 可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。 此外， 飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。

喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大， 特別是在夏天， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水， 因為那時你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話， 你很可能提前終止跑步， 因為你的身體可不允許你透支。