熱身真的非常非常重要。 可以先做些拉伸， 讓肌肉適應起來， 再走個三五分鐘， 讓心肺適應起來。
如果不做準備活動， 很容易造成肌肉的拉傷， 關節的扭傷等運動損傷， 天氣冷的時候這些情況更為常見。 千萬別馬虎， 一定要熱身一定要熱身。 、
上機鍛煉要穿跑鞋有些人在家裡使用跑步機鍛煉時常赤腳跑步， 或只穿襪子。 實際上， 赤腳跑步時， 跑步機的震動可對膝、踝等關節造成傷害， 腳底出汗還容易讓人滑倒。 穿一雙厚襪子， 能起到減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋， 所以在跑步機上鍛煉最好穿跑鞋。
慢慢提速， 循序漸進在跑步機上跑步時， 先走個三五分鐘， 讓自己心肺適應了再開始跑步。 剛上跑步機的時候， 不要把速度設定得太快， 可以先從“3”開始， 逐漸升到“3.5”， 再到“4”， 循循漸進地提速，
最重要的是， 要瞭解自己得運動極限。 別逞強， 輕則可能會摔倒， 重則可能猝死。
跑步時間不宜過長一般去健身房， 大家都不止是跑步而已， 還會做其他器械運動。 在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞， 更重要的是對關節的磨損也可能會增加， 超過1小時就會對身體造成負擔。
建議：以較慢的速度準備活動5分鐘， 然後較快的速度正式跑20分鐘， 再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。 這樣下來一次大約30分鐘， 就可以達到較好的運動效果。
跑步心率， 不容小視跑步機上也有心率監測功能的， 想必有不少人忽視了它的存在。 跑步機的扶手上有一個金屬片， 當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，
每個人的最大心率為220-你的年齡。 如果要達到減肥的效果的話， 有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。 可以利用跑步機來檢測跑步心率， 達到健身效果。
手不要扶扶手跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。 過度依賴扶手， 對心肺功能影響很大， 這樣即使回到戶外跑， 會非常不自然。 更重要的是， 你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
