先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 當你開始有氧運動時， 脂肪很快就可以動員起來，
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加， 有利於脂肪動員和分解。
尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下，
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷， 還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理， 讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立， 目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆， 肘部應小於90度的角度彎曲， 手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
