利用跑步機減肥的四個減肥技巧

慢跑的循序漸進4個技巧10分鐘的熱身， 並喚醒肌肉

可調速度為4~7公里/小時， 坡度0。 可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。

大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態， 調動全身器官的運動機能。

注意事項：熱身階段是完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會， 如果在加速之後再做調整， 你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。

20分鐘的慢跑， 讓小腿變纖長

可調速度為6-8公里/小時， 坡度0-10。 如果在進入慢跑階段之後， 仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步， 那當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間， 將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

注意事項：很多人都會誤解， 認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯， 其實由於坡度的原因，

小腿肌肉是向上拉伸的， 反而讓小腿變纖長。

20分鐘的中速跑， 讓小腹更有型

可調速度為8-10公里/小時， 坡度0-10。 中速跑是進入燃燒脂肪的階段， 慢跑時， 身體內儲藏的糖原已經分解殆盡， 繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能， 這樣就能達到消耗脂肪的目的。

注意事項：需要持續收腹狀態， 這對腹部塑形十分關鍵。

10分鐘的平穩減速， 從中速跑變回慢跑， 塑造小翹臀

可依次調速度為8-6-3公里baizhidao.cn/小時， 坡度依次30-10-0。 要逐漸降低跑速， 促進血液快速回流， 減輕心臟負擔。

注意事項：對於資深跑者， 可根據個人程度增加行走階段時間， 即從慢跑變成大幅度行走。 此時反而需要坡度的提升， 來保證運動神經的緊張與肌肉的運動。 大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，

收緊與提升臀部肌肉。