幫助上班族減肥的四個微動作

微運動的優勢a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗， 讓你更瘦更健康

如果你想運動減肥， 並不需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身，

據英國BBC4節目介紹， 依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直， 每天持續站立3小時， 每週5天， 效果相當於一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量， 但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜， 只要累積下來， 持續的微運動也能消耗掉不少的熱量， 即使只是站立！

b.微運動能充分融入生活， 成為一種生活習慣

生活中有很多時間， 你都可以見縫插針地做運動。 以一般人看電視為例， 就能進行簡單的抬腳減肥運動， 只要找一個固定的椅子， 身體坐在椅子上， 雙手放輕鬆， 將腳慢慢往上抬約90度， 腳踝往下壓， 雙腳輪流交換， 除了可以消耗熱量， 同時還可以訓練小腿肌。

c.微運動能更好的利用碎片時間， 符合現代生活節奏

生活在都市中， 工作節奏越來越快， 當我們談起運動鍛煉的時候， 幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒夥伴， 同時又在感慨自己體重增加， 四體不勤， 生活慵懶， 或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間， 更加有利於現代城市社會高節奏的生活。 相較於“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分， “微運動”填補了我們正常生活的空隙， 而成為我們生活不可分割的一部分， 符合現代生活節奏。

推薦減肥微運動敲打腳尖

很簡單， 伸直雙腿， 把兩腳的腳後跟靠在一起， 兩腳的大姆趾互相碰撞即可。 每次做二百次， 有空就多做幾次。

伸腿練習

坐在椅子上， 將雙足平放在地上， 然後逐漸將一條腿伸直， 並保持直腿姿勢5~10秒鐘， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習10~20次。

胳膊畫圈

身體先挺直站立， 收下頜， 挺胸收腹， 兩腿直立， 兩腳尖朝前， 雙手側平舉， 畫圓圈，

每次做100次至200次。

踮腳：

身體挺直站立， 雙腳稍微分開， 腳尖朝前， 雙手叉腰或扶椅背等固定。 然後身體前傾， 感覺雙腳蹬地， 使雙腳尖點地抬起足跟， 保持靜止不要讓身體左右搖擺。 大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。