睡覺減肥法 睡覺減肥的正確方法

睡覺真的可以減肥嗎睡眠越好， 新陳代謝越快

人的正常睡眠週期包括非快動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時相。 非快動眼睡眠又分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，

其中Ⅰ、Ⅱ期屬於淺睡階段， Ⅲ、Ⅳ期屬於沉睡階段即深睡眠， 後者對人體生理功能具有非常重要。 調查發現， 深睡眠時間長短與人體的腰圍呈負相關， 這是因為深睡眠時身體組織蛋白質合成速度加快， 充足、高品質的睡眠有助於打造健壯的肌肉， 進而提高身體的基礎代謝；而睡眠品質低下則導致肌肉量減少， 基礎代謝降低， 體重難以減輕， 所以你需要有良好的睡眠。

睡時越少， 肥胖風險越大

人體激素如生長激素、瘦素、胃泌素等的水準也與睡眠密切相關。 瘦素由脂肪組織分泌， 通過與下丘腦中有關受體結合以抑制食欲， 減少攝食量， 並能興奮交感神經系統以促進脂肪分解；胃泌素由胃粘膜細胞分泌， 通過與下丘腦中有關受體結合以增強食欲，

增加攝食量。 安踏運動科學實驗室發現， 與每天睡10小時者相比， 每天只睡4小時者體內瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加， 這使他們變得食欲旺盛， 更容易選擇高脂肪高糖食物， 因此更容易長肉。

品質不佳， 胰島素功能越弱

身體周圍組織（主要是骨骼肌、肝臟和脂肪組織）對胰島素敏感性降低或喪失的現象稱為胰島素抵抗。 為了達到正常的生理效應， 胰島素水準必定要高於正常範圍， 而胰島素除了促進身體組織細胞對葡萄糖的攝取和利用外， 還能促進脂肪合成， 抑制脂肪分解。 研究發現， 連續4天每天只睡4.5個小時之後， 身體周圍組織對胰島素的敏感性降低約30%， 他們的血糖轉化、利用效率顯著下降，

餐後血糖居高不下， 這相當於新陳代謝能力一下子衰退了10~20年， 容易導致發福。

晚上怎麼睡覺可以減肥

1、每天睡眠時間應該不少於七個小時， 同時， 也不要超過九個小時， 有項研究表明， 睡眠不足的話， 會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，

同時也影響“瘦體素的分泌。

2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶， 這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用， 同時消除緊張。 有助於安神和提高睡眠品質。

3、不要在床上看書或者看電視， 這樣的行為習慣影響了精神紊亂， 對於睡眠是十分不利的， 久而久之， 造成失眠， 進而引起神經衰弱。

4、儘量要在晚上十一點前睡眠， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間， 幫助自己的身體排除毒素， 加速新陳代謝， 這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

5、應有個短時間的午睡， 但是午睡的時間要不超過三十分鐘， 因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼， 並且全身乏力， 造成過猶不及的結果。

睡覺減肥法

在我們體內有兩種控制食欲的荷爾蒙。 一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反， 是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。 保持這兩種荷爾蒙平衡， 被稱為睡覺減肥成功的秘訣。 是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。