跑步機跑步的正確方法幫助減肥

跑步機跑步的正確方法上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，

使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10至15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自身的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手，

不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損 。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。