微胖人士的九個減肥方法

微胖的九個減肥方法走神法

有些微胖女對食物的形象、氣味， 甚至於對食物的想像， 都會引起食欲。 為此， 建議肥胖者用其他行為來代替進食，

也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

受刺激法

讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。 微胖女可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯。

看過《瘦身男女》的朋友都記得裡麵肥肥女對著照片的情景， 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實， 而朋友不能光對著照片“憎恨”， 還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。

避免單獨進食

對於微胖女來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中，

“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時儘管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。

固定地方就餐

如果你常在一個特定的環境裡吃東西， 比如邊看電視邊吃零食， 久而久之， 一看電視就想吃， 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點， 只在一定的地方、一定的時間內就餐， 或不邊看電視邊進食。

意識進食法

這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物， 在進餐時清醒地思考， 最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣， 成為一名理性的用餐者， 從而達到減肥瘦身的目的。

獎勵法

肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。

獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴裡獎食物。 還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。

運動完半小時後才能吃東西

這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。 然而， 無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。 想運動瘦身的人至少要1.5～2小時後再進食， 否則會因為吸收好而變得更胖。

攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感，

這時候最好不要馬上進食， 至少需等到運動完1小時以後才吃東西， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中， 阻礙吸收或造成不適症狀， 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

少量的高纖食品

運動後的1小時內， 可以適量飲用開水， 補充過度流失的水分， 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上， 如仍覺得肚子餓時， 再少量食用全穀類食物， 可有效幫助身體燃燒脂肪， 讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等。