飲食不對減肥白費 飲食減肥正確的方法

控制飲食不等於不吃

減肥要控制飲食， 但是並不等於不吃， 而是更加聰明的吃， 這樣才能做到身體不餓而體重照減， 具體做法如下：

一日三餐改為一日多餐

少吃多餐的概念相信很多人都聽說過， 但是少吃多餐並不是指在正餐外再額外增加就餐熱量， 而是把一日三餐的量改為一日多餐攝入， 保證在熱量不變的前提下分多次攝入。

記住， 一日多餐的前提是吃進去的熱量要不變， 然後從新分配進食次數， 這樣一方面能夠滿足口欲， 減少正餐間隙的零食量， 才能達到減肥的想。

另外一方面， 提高減肥效果的最好的方法， 還是要提高自身的新陳代謝。

正確的飲食減肥方法停止無用的節食

漫無目的的節食會讓你的身體情況越來越招傲， 體重也是降了再反彈反反復複。 就像前面說的一樣， 長期節食身體會自動進入省電模式， 因此新陳代謝就會逐漸下降， 雖然你吃的很少， 但是你消耗的更加少， 所以這種方法是行不通的。 相反的， 如果改變你飲食的習慣， 多攝取一些纖維素和蛋白質， 這才是提高新陳代謝最安全的方法。

增加力量訓練

人體裡面的肌肉組織越多， 燃燒的熱量也就越多，

就能使新陳代謝加快， 但是隨著年齡的增長， 身體李阿敏的肌肉會逐漸的流失， 所以很多人就發現了25歲過後好像特別容易長胖， 這就是因為隨著肌肉的流失， 身體的新陳代謝也在逐漸的下降， 因此想要保持良好的新陳代謝速度， 就要加緊鍛煉來增加流失掉的肌肉量。

多吃辣點的食物

北方妹子的皮膚為何普遍比南方妹子的好？很大的一部分原因是因為北方的妹子喜歡吃辣， 而辣味的食物可以促進機體的新陳代謝加快運轉。 因此為了提高身體的代謝， 可以在每天的飲食中加入一些辣椒。 但是對於會長痘痘的妹子來說， 就不要嘗試這個方法了。

多吃蛋白質食物

身體消耗蛋白質所需要的熱量，

比消耗脂肪和碳水化合物所需要的熱量多， 因此， 在吃飯的時候可以適當的多吃一些含有蛋白質的食物， 比如雞蛋、魚類、雞肉等等， 大豆中含有很豐富的植物蛋白， 也是減肥人士不可缺少的一種食物之一。