快速幫助瘦腹部的四個動作

腹部減肥最好的四個動作坐式吸塵器

鍛煉部位：腹橫肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 呼氣， 盡可能將肚皮往脊骨貼近，

腰腹用力， 將肺部所有空氣都排出體外， 保持這一態勢1到3秒鐘。 然後吸氣， 盡可能將腹部鼓起到最大限度。 在一分鐘時間內， 就這樣緩慢地呼氣和吸氣， 然後做第二個動作

坐式交叉

鍛煉部位：上腹直肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 挺直脊骨， 手臂彎曲90度， 上臂與肩膀同高， 前臂與地面垂直， 手指朝向天花板。 呼氣， 並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣， 將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。 在一分鐘內， 緩慢地重複做這套動作， 然後接著做第三個動作。

坐式轉身

鍛煉部位：腹斜肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 保持脊骨挺直， 雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)， 手臂伸直平舉在胸前。

保持直立姿勢， 呼氣， 身體轉向右側， 頭部、頸部和軀幹保持成一直線， 臉始終朝向球的方向;吸氣， 回到起始位置， 然後向左側轉。 在一分鐘內緩慢地交替左右轉， 然後繼續做第四個動作。

將軍椅

鍛煉部位：下腹直肌

坐在一張固定的椅子上， 雙腳平放著地。 保持脊骨挺直， 雙手抓住椅子邊緣， 保持身軀穩定。 呼氣， 慢慢抬起雙膝向胸部靠近， 注意背部不要彎曲， 保持1到3秒鐘時間， 然後吸氣， 並慢慢放下雙腿。 在一分鐘內重複做這個動作。 然後再次從一到四的重複四套動作。