氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。
想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。
想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月， 一定會瘦得漂亮!
早上運動是減肥最佳時機1同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
2在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點，
3飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。
讓心跳加快但別太勉強1減肥的效果如何， 與你運動多久的時間有很大的關係。 所以， 最好不要選擇那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。
2舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)， 但是， 你大概會感到很吃力吧!
3但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
1.有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。
2.所以， 像是週末逛百貨公司走馬看花， 雖然一天下來也是腳酸腿麻， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
3.要減肥的人， 做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上， 這樣才能燃燒更多脂肪。 除了能讓你的體重節節下降外， 還能增加心肺功能、柔軟度等。
交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍1.多數人都知道， 想快速而健康地減掉肥油， 應該做30-60分鐘有氧運動!但是每天騰出時間來運動， 不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行， 燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
2.只要做較少時間的運動，
交叉訓練中的肌力運動能促進血液迴圈， 讓血流更順暢， 加上進行有氧運動時吸入的氧氣， 可提升肌肉的燃脂能力， 更能讓瘦身效果再加倍!
3.同時， 交叉訓練不但變化性高， 其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊， 減少乳酸囤積， 也讓身體感到更輕盈!
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動， 如此交叉進行6-7個回合， 約30-60分鐘。 例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
