從鍛煉身體的角度而言， 夜跑晨跑各有千秋， 但如果以減肥效果來衡量的話， 晨跑稍優於夜跑。 因此， 建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑，
早晨起床後血糖值較低且空腹， 此時運動會使身體無法從食物中獲得能量， 轉而將體內脂肪成為能量， 因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多， 但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗， 因此不需要過於擔心。
減壓建議選夜跑和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力， 當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。
①夜跑對於大部分跑者來說會更方便， 因為在這個時間段， 會有更多的時間， 既不影響工作， 又不影響學習。
②夜跑可以讓人更加放鬆， 緩解忙碌一天之後的壓力， 只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了， 沒有後顧之憂。
③夜晚是一天中氧氣含量較多， 相比早晨空氣品質較好， 選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④夜跑有利於減肥， 因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，
⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小， 這就能很好的避免血栓的現象。
夜跑的缺點①夜晚的不安全因素相對于白天會多很多， 所以在夜間跑步很容易發生意外。 因此， 夜跑在選擇光線亮的安全點的地方， 最好結伴夜跑等。
②夜晚不僅僅是溫度低， 而且颳風的頻率也比較高。 當你因為跑步出汗後， 皮膚的毛孔都是打開的， 這個時候頻繁的吹風， 是很容易生病的。 因此， 夜跑要多注意點保暖， 別因為風吹多了， 最後生病了。
①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來， 徹底啟動動力， 並讓你保持一整天良好的精神狀態。
②經過一晚上的消耗， 人體內的糖原已經被消耗殆盡， 所以晨跑可以直接消耗脂肪， 對減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習， 讓你一天擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣， 這會讓你越來越好。
晨跑的缺點①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，
②早晨身體本來就處於一個較低的的水準， 如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話， 很容易引起低血糖。 因此， 晨跑切忌完全空腹， 可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高， 空氣塵埃最為嚴重的時間段， 這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。 儘量選擇7點到9點這個時間段， 這時空氣品質稍微好一些。
沒必要天天跑步鍛煉能夠促進身體健康是基於超量恢復這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件功率不夠， 就會組織資源去增強相關的功能，所以身體的健康水準、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成超量恢復。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
就會組織資源去增強相關的功能，所以身體的健康水準、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成超量恢復。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
