跑步減肥輕鬆幫助 跑步減肥的最好方法

跑步減肥要跑多長時間

如果每天都堅持跑步的話， 是可以減肥的， 不過跑步的時間要掌握好， 否則效果不大。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。

最好不要低於40分鐘， 不要快跑， 要慢跑， 類似長跑的那種方式。 跑完後不要立即坐下休息， 要適當走5-10分鐘路。 然後停下來壓壓腿， 拉伸一下腿， 這樣防止形成肌肉腿。 而且長時間會使腿形線條變得很好看。

還有一點最重要， 就是當你跑一段時間後， 體重不再下降了。 這時就是到了所謂的減肥平臺期， 千萬不要放棄， 還是堅持每天跑， 平臺期過後就行了。

需要跑多久有效

跑步減肥一般人很難堅持的， 它使脂肪變成肌肉,重量不變,但體積小了， 所以看上去瘦而健美.可是剛開始跑的時候會有幾天全身疼痛,影響工作和生活， 而且很難堅持.

建議快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分鐘,用最快的速度.半個月就可以看到明顯的效果了.而且快走安全不會引起突發的心血管病,適合所有年齡的人。

跑步減肥是一種有氧運動有氧就是指心率要達到120以上的大肌肉群運動， 開始慢跑並做有氧呼氣， 循序漸進， 找到自己最佳的跑步速度， 對減肥有好處。

減肥吃什麼香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥。 中醫認為， 香蕉味甘性寒， 藥用價值非常高， 能促進腸胃蠕動， 並能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。 因此， 燥熱人士或者是在乾燥的秋季裡， 都適合食用香蕉。

梨

梨因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”， 秋季吃梨是最好的選擇。

梨肉香甜可口、飽滿多汁， 具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效， 潤燥效果非常好。 而且它可以生食、榨汁， 也可以燉煮或者熬膏。

蘋果

蘋果性味甘涼， 具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效， 被稱為心血管的健康保護神。 多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。 工作緊張之余聞聞蘋果的清香， 還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!