運動幫助減肥 晚上的七種運動幫助減肥

晚上運動減肥的原理

“不想大腹便便， 最好要飯後動一動。 ”相信很多人聽過這句勸慰語。 那麼， 飯後多久再運動比較好呢？醫生表示，

要根據不同的運動強度來確定時間。 例如散步等慢運動， 飯後1個小時可進行， 中強度的運動則飯後2小時進行， 強度較大的運動， 需要飯後3小時後方可進行。 如果飽著肚子去運動， 會影響人體的消化功能， 影響身體健康。

適合晚上的運動減肥項目跳繩

可以跳繩，

這項運動所需場地小， 投資少， 當然這也要求你能跳上一陣子。 時間以10分鐘為基礎。

做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任， 當MM在做家務的時候， 不妨改變一下自己的心態， 這樣就會讓家務不再乏味， 而且還會起到瘦身效果。 事實上， 做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。 因為在做家務的時候， 身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉， 這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能， 這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。 倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，

因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。 倒步走應選擇開闊而平坦的地方， 步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺， 起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地，

這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。

瑜伽

瑜伽不需要太大場地， 在家裡的床上就可以做。 晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉， 放鬆精神， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

總之只要運動就可以減肥（你運動的時間和強度要夠）， 那個做家務、跳舞、爬樓梯都行， 運動時間要足夠長， 強度要足夠大。

要是你做完運動喘都不喘就不行了。

晚上運動注意事項控制運動強度

晚上運動強度過大， 神經容易興奮， 進而導致人們難以入睡， 影響睡眠品質。 另外， 如果晚上運動過量， 身體過於疲勞， 在第二天， 精神會不佳， 影響工作效率。

運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動， 都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

運動後不要進食

運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

運動後不要進食

運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。