雙腿併攏站直， 上身挺直， 讓全身連成一條直線， 腰腹與臀部的肌肉收緊， 抬頭挺胸， 面朝前方。
1、全身俯臥， 雙腿併攏拉伸在地上， 雙臂往頭頂的方向伸直， 讓全身在地上完全拉伸起來。 然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起， 即擺起左臂抬右腿， 著地後換左腿與右臂抬起， 要持續做30-60秒鐘。
2、同樣雙腿伸直併攏， 雙臂屈肘， 腳掌繃直， 左右手交叉扶在另一側肩膀上， 頭部躺臥， 讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。 然後下身要固定好， 利用腰腹部施力， 仰起上身， 令手肘離開地， 這樣重複10次。
3、左腿前伸， 右腿屈膝， 右腳落在左膝內側， 上身挺直， 肩胛骨稍稍後壓， 兩肩微微後仰， 雙臂要伸直支撐上身。
1、雙腿張開與肩同寬， 上身挺直挺胸收腹， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆兩側。 膝蓋微微向前屈， 之後臀部左右兩側來回擺動10次， 兩側的腰部肌肉受壓。
2、雙腿張開， 雙手叉腰， 兩膝蓋微前屈， 骨盆前後擺動10次， 記住要保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢， 儘量不要讓姿勢發生變化。
3、兩腳張開站立肩同寬， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆上， 兩膝蓋微微彎曲， 腰腹施力令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。
蘋果裡面含有豐富的果膠， 可以説明加速排解毒素並且降低熱量的吸收， 另外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部的水腫。 慢慢咀嚼有點硬度的蘋果， 可以將成分釋放出來， 不僅能達到飽足感， 而且它的卡路里熱量也很低。
吃檸檬減肚子我們知道檸檬酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進身體熱量代謝過程中必需的物質， 而且還擁有消除疲勞的功能。
便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!香蕉當中含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 可以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便的功能。 對於肌膚乾燥、常便秘的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以果腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
喝一杯茶水茶水大家都知道有減肥的作用， 如果每天堅持喝一杯茶水，
