瘦腰最好的方法 快速瘦腰的九個方法

腰部肥胖的原因

腹部與其它部位最大的區別就在於， 腹部的肌肉類型， 也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。 腹部的肌肉類型屬於平滑肌，

這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。 當腹部有了脂肪之後， 我們不直接利用腹肌將其完成消耗， 那麼只能選用一種間接性的方法， 來達到目的， 採用整體的運動進行消耗能量， 運動過程當中， 會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動， 然而腹部的脂肪是最多的， 所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候， 首先會派遣腹部的脂肪做為先鋒， 從而達到減少腹部脂肪的目的。

幫助消除腰部贅肉的方法每天深呼吸

每天空腹時， 站立， 放鬆全身， 雙手自然下垂。 雙腳叉開與肩同寬， 深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸， 持續三秒， 然後呼氣時收肚子。 儘量的讓肚子的收縮幅度大一些， 由慢到快， 稍微感到累就可以停下。

拉伸肋部

腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側）， 右手向上伸展。 吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜， 視線看向天花板。 維持動作並深呼吸3-4次。

吸氣的同時， 扶正上半身， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。 注意事項：上半身傾斜的時候， 胸部不要向前傾斜， 身體要固定好， 不能讓另一半的屁股離開椅子。 為了儘量地拉伸肋部， 抓住椅子的手要儘量發力。

做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， 而且可以控制你的食量。

攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C， 並且可以食用適量堅果當點心， 它提供的OMEGA3不但對身體有益， 提供足夠能量， 也能有效抑制食慾，

保持輕盈體態的同時， 也不用擔心吃得太多， 肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

肚腩大是很多女性朋友的苦惱， 穿著衣服露出一個小肚子， 就好像懷孕狀。 但是肚腩很大應該怎麼辦？如何讓自己變得更好看。 下面一起來看看吧。

遠離酒精

大家應該都有發現， 喜歡喝酒和經常喝酒的人， 都會有一個大大的“啤酒肚”。 當然喝少量的酒是不會讓人發胖的， 不過喝多了的話就很容易導致肥胖。

一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。 酒含有很高的熱能， 這種熱能不斷使人發胖， 特別是腹部， 液體麵包的說法可不是蓋的。

淨化腹部

動作：圍繞肚臍， 找到分佈在它上下左右的4個點， 細緻地圍繞這每個點來打圈。 集中用力， 每個點可各打10個圈。 完成這些之後， 再找到一個點， 它在肚臍垂直上方， 肋骨之下， 圍著它再打最後10個圈。

揉擦腹部

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥， 雙腿屈膝併攏， 大小腿成90度左右， 雙手抱頭， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位， 兩肩離地， 收攏下巴， 但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。