雙手將啞鈴平行舉起， 讓手臂與肩膀呈90度夾角， 以腰腹部為扭轉軸， 保持上身筆直向右方扭轉，
正面趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住， 逐漸往後彎腰， 直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練， 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 每天堅持這個動作3-5分鐘。
嬰兒爬姿準備一張瑜伽墊， 用嬰兒爬姿在墊子上爬行， 注意保持背部筆直， 雙手與肩同寬， 腿部和彎曲的膝蓋呈90度， 爬行的時候儘量緩慢用力。
眼鏡蛇式這個動作有助於頸部的伸展， 對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展， 對鎖骨、肩頭塑形極有好處
身體平貼在墊子上， 雙手支撐上身， 指尖朝前， 支撐同時保證下腹部緊貼墊上，
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上， 雙手和腳跟撐地， 雙腿伸直， 腕部與肩部並齊， 手指朝前， 身體保持成直線， 彎曲肘關節， 將身體放低幾釐米即可， 保持腹部緊張， 再將身體撐起。
坐姿推舉這個動作比較挑戰， 主攻肩部塑形。
坐在椅子上， 背部平貼椅背， 雙手握住手柄， 向上推舉， 手臂伸直後慢慢向下放， 直到肘關節與肩關節平行為止， 再向上推舉。
慢跑、騎車、動感單車、瑜伽等都屬於有氧運動， 如果追求效果， 可以佩戴心率帶瞭解即時心率， 心率在140-160區間內是有效有氧運動， 可以幫助你代謝更多脂肪。 另外， 早晨空服進行效果更佳哦， 不過要保證你不會暈倒。
進行適當力量訓練讓身體線條更緊實的辦法除了力量運動別無他法， 專業的力量運動指導可以讓曲線更加優美， 當然鎖骨周圍的肌肉緊實， 鎖骨當然更明顯！
戒掉碳水一周脂肪的形成大部分的食物含有七種營養物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質），
在這一周你需要0碳水， 直接由蛋白質乃至身體脂肪提供所需能量， 即可快速將體脂降下來， 鎖骨“浮”出肉肉不是夢！
通常認為， 完美的鎖骨肩頭總是有以下特徵：
1、鎖骨窩深淺適度；
2、鎖骨線條清晰；
3、肩頭飽滿圓潤， 但不臃腫， 略有些肌肉。
就鎖骨體型而言， 大致分為一字型鎖骨和V型鎖骨。 一字型鎖骨更顯得儀態端莊， V型鎖骨更有靈氣一些。
鎖骨可以在一定程度上決定一個人的體態， 與身體相稱的鎖骨會讓人顯得精緻。
