躺於地板或床板上， 雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起， 直抬過頭頂， 使腰背和臀部離開床板向上挺直，
兩手換於頭部， 身體伸直或屈膝， 連續做坐起、躺下的動作， 反復進行。
仰臥屈體運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰， 連續進行幾次。
轉臂劃圓運動身體放鬆， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣， 轉至向下劃圓時呼氣， 做到呼吸調勻， 動作不宜過快， 速度適中， 堅持幾個月， 可消除腹部脂肪。
女性腹部減肥操人背脊要直， 坐著或站立均可， 自然縮回腹部， 堅持大約50秒， 然後放鬆， 每次做20分鐘， 做此運動時， 呼吸保持正常，
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動， 而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸， 兩隻手可以抱一下腿， 連續各做50次就大功告成。
實心球上拋坐到一個可以自由調節角度的板凳上， 接著將板凳調節到和地面形成45的角度。 向下躺， 記得頭部要往地板的方向朝去， 兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。 兩隻手牢牢拿住一個實心球， 並將它放在胸口的上方。 當你上半身在上升時， 將球向上直拋。 然後將球抓住， 接著回到最初的動作， 重複該動作12至15次就可以了。
坐姿收腹首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。
的胸部靠近近你的腿部。 接著將兩條腿伸直， 身體在這時候也要往後仰， 腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。 將該動作重複12次就可以了。
側向彎曲左右手分別那兩個羽量級的啞鈴 ， 肘部記得要稍微地彎曲一下， 然後把它們舉到頭頂的上方。 背部要保持挺直， 然後身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。 保持這一動作片刻， 然後回到最初的動作， 接著身體要儘量地往左側彎曲。 左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
船式運動用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，
