俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體， 雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。
自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。 慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習這個動作10次。
減肥動作俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。
減肥動作仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。 收緊腰腹， 彎曲雙膝， 慢慢向身體靠攏， 雙手輕輕抱著頭部，
產後如何減肚子贅肉， 最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間， 產後瘦腰的6個月時間， 每天堅持做上面的瘦腰動作， 只有在堅持中， 才能有效減掉肚子上的贅肉。 同時除了運動之外還應該要注意飲食， 不要食用過鹹的食物， 多吃水果和蔬菜
