1根油條=270大卡=3碗米飯
油條所含的熱量極高， 很多人喜歡早餐配豆漿吃， 其實你吃下去的都是肉肉。
薯條
1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘
一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪，
需要爬1500級樓梯才能消耗掉，
累覺不愛。
100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
腐竹是大家都愛的涼拌菜，
但是每100克腐竹的熱量約為459大卡，
超過同等重量的豬肉，
所以，
還是早點住嘴為妙。
1包速食麵=400大卡=慢跑1小時
一包速食麵含熱量約400卡，
相當於兩碗米飯，
所以嘴饞之後，
脂肪已經不知不覺堆積在身上了。
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐裝果汁含有大量糖精和添加劑，
每天喝一罐500ml的罐裝果汁，
相當於增加255大卡熱量，
一年可以讓你發胖24斤，
太可怕了。
1聽可樂=168大卡=1年胖16斤
1聽可樂6杯糖，
一罐可樂就含有168大卡的熱量，
你喝的不是可樂，
是肉肉。
6片巧克力餅乾=300大卡=半年14胖斤
每6片巧克力餅乾就有300大卡的熱量，
持續吃六天就能長胖14斤。
100g牛角麵包=375大卡=走路一個半小時
牛角包裡含有黃油，
富含飽和熱量和脂肪，
一個牛角包下肚，
要走一個半小時才能消耗。
豆類能讓你覺得更飽。
紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，
從而減少脂肪累積。
專家建議，
晚上吃紅辣椒要適可而止，
以免影響睡眠。
多吃綠葉菜，
尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。
賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，
每餐的第一道菜吃沙拉，
能幫助你少吃12%的能量。
亞利桑那州立大學營養系主任介紹， 醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化， 因此能減少每餐攝入的能量。 每餐1勺醋， 每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
粗糧有豐富的膳食纖維。
如果害怕晚餐不好消化，
喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，
減肥又營養。
