作為最經典的瘦腰運動， 效果明顯， 方法簡單。 但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
方法:剛剛開始做仰臥起坐的時候， 最好就以10個一組， 每天做三組。 而熟練和適應之後， 就可以每天進行5組的仰臥起坐。 每做完一組， 最好就休息2分鐘。 對於難以堅持的朋友， 可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐， 一邊聽音樂一邊做仰臥起坐， 可以減輕肌肉酸痛的感覺， 更容易堅持下去。 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘， 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
呼啦圈在很久以前就被網友證實， 能有效消耗腹部脂肪。 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘， 堅持鍛煉， 肯定能見效。 而且呼啦圈做起來更自由， 還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中， 小蠻腰就出來了。
方法:轉呼啦圈的運動強度不是很大， 想要達到減肥的效果， 時間最好足夠長， 不妨參考“三三三”運動， 每週運動三次，
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞， 因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。 30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 而且現在正值寒冷冬季， 跳繩運動能助你提高免疫力， 抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部， 但你如果稍微改變一下鍛煉方式， 效果會更好。 例如， 用變速或者花式跳繩， 向前或者向後跳， 同時速度可以時快時慢轉換， 都能讓腰腹部更多用力。 此外，
注意:雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但要是不小心也很容易受傷， 所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。 繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。 宜雙腳同時起落。 上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
游泳水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法。
建議:想要游泳瘦腰減肚子， 蝶泳和仰泳最合適。 游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
