運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。
很多mm跑步會用前腳掌落地，
跑起來輕鬆不費勁，
但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，
接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，
回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了，
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裡小編支一招，
愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，
更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，
然後用手扶牆支撐，
身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，
感受小腿的肌肉被無限拉伸，
可以根據自己的身體柔韌度來調節。
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
跑步的時間不宜過短或過長，
有氧運動要持續30分鐘，
所以時間不宜比30分鐘短，
否則就不能達到瘦身的效果了。
但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，
給身體留下健康問題。
