男士如何減肥最好 男士減肥的五個運動方法

男士快速減肥的運動方法

1、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，

雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

2、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

3、平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)， 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。

4、躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重複10次。

5、側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。

用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。

男士幫助減肥的小習慣

1、肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ， 然後貼於後腰， 直到手冷了 如此3次。

2、如果是口乾舌燥， 喝完水後 還不解渴的， 這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，

並用手按腳內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，

3、睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鐘劃圓圈， 是繞著肚眼劃， 一般劃36圈。 皮微微發熱就行， 不用太大力。 早上起床前也按此方法， 之後在起床。

4、多吃酸 甜的食品 ， 減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。

5、一天吃一根香蕉。

6、至於運動操， 本身由於肚子大 無論是仰臥起坐， 還是別的動作都比較困難。 所以減肥其間， 配合深蹲 效果還是不錯的。 兩腳略寬說肩， 微微向外張開， 兩手平舉蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組， 慢慢等肚子減下去了， 增加數量。 蹲起速度 不用追求快， 要慢 。