晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，
平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實， 是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。 習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹會越來越平坦，
背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
撿豆子彎身下腰可以幫助瘦肚子， 但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味， 比較難堅持， 不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上， 再彎下腰(注意此時腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完， 等於做了200次彎身下腰， 堅持一兩個月， 能瘦肚子， 而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!
這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩!
掌上壓掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up， 可別嘲笑它名字老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限。 把腳放在床上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限。
