減肥誤區有哪些 運動減肥的五大誤區

運動減肥的五大誤區多運動=減肥

運動雖然能消耗人體熱量， 但光靠運動的減肥效果並不會很明顯。 研究表明， 即使每天打數小時網球，

但只要多喝一到兩聽易開罐碳酸飲料或吃幾塊蛋糕甜點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 有規律的運動加上健康的飲食才是減肥的關鍵。

空腹運動有損健康

許多人認為空腹做運動是不利於健康的， 因為空腹運動會使體內儲存的糖原大量消耗， 從而導致頭暈、無力等低血糖反應。 但是研究認為：飯前1~2小時的空腹狀態下進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。

另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少。 如果體內貯存的熱量， 則不會影響健康。

只有出汗才算運動有效。

出汗不能用來作為衡量運動是否有效的標準。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種， 這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉， 有利於伸拉， 以免造成損傷， 並不是熱身就一定是出汗。

早晨運動效果要比晚上好

其實早晨人的血液凝聚力高， 血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間。 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏時嗅覺、聽覺、視覺、觸覺也最敏感， 人體應激能力是一天中的最高峰， 黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。 所以， 應該是暮練比晨練好。

停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中， 確實有一些人在停止鍛煉後發胖了。

但發胖的關鍵不僅是停止運動， 而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 於是引起肥胖。 如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少， 相應減少食物中的熱量攝入， 就不會發胖了。