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晚餐吃什麼減肥 八款減肥晚餐食譜告訴大家

減肥期間可以吃的八種晚餐食譜栗子米飯

材料米或糯米35克。

【配料】栗子、料酒、鹽各少許。

做法:

①栗子剝去內皮, 用鹽水泡30分鐘左右。


②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

番茄蛋

材料:水煮蛋1個。

【配料】番茄醬少許、迷迭香少許。

做法:

①將水煮蛋切開1/3, 挖出蛋黃部分。

②將蛋黃淋上少許番茄醬, 拌勻。

③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中, 裝飾上迷迭香即可

百葉雪菜

材料:雪裡蕻300克, 百葉1束(約10片)。

【配料】辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法:

①1~2盆溫熱水把堿粉調融, 放入一片片百葉浸泡至軟, 至顏色變白, 撈出, 反復用冷水漂洗乾淨。

②瀝幹百葉後, 剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉, 洗淨, 擠幹水分, 切成細末;辣椒洗淨, 切小圈圈。

③起油鍋加5大匙油.加入辣椒炒香, 放入雪裡敲拌炒片刻, 最後放入百葉拌炒, 加調味料拌勻。

炒合菜

材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。


【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法:

①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。

②板栗煮熟剝殼, 再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。

③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多), 倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒, 然後放入香乾片炒和, 加入黃酒、食鹽, 放入少量湯水, 加入蝦仁燒約兩分鐘, 加入味精, 勾芡出鍋。

乳香茄汁蝦

材料:草蝦4尾, 聖女果5個。

【配料】蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法:

①草蝦略炸, 蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

②調味料入蝦, 轉小火收幹即可盛盤, 撒上些許聖女果裝飾即可。

黃瓜金針菇湯

材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。

【配料】香菇、香菜各少許。


做法:

①大黃瓜削皮切片, 鮑魚菇、香菇切條。

②金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮, 再加一些香菜即可。

清蒸鯉魚

材料:鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。

【配料】精鹽、味精、料酒、蔥、薑、蒜、植物油、茴香各適量。

做法:

①魚剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發洗淨, 切去根蒂;番茄用開水燙過, 去皮切斜塊, 洗去籽;菜心也用開水燙一下。

②炒鍋置旺火上, 倒入植物油, 燒至六成熱時, 將魚下鍋, 急速撈出, 放入魚盆內。 加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、薑片、茴香、蒜片, 放少許水, 上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調料, 放入另一個盆內。

③將原湯倒入湯鍋內上火, 加菜心、番茄, 最後放雞油少許。 煮沸後將湯澆在魚身上即可食用。

此藥膳佳餚魚肉鬆軟, 鮮嫩清香。

綠豆芽炒鱔絲

材料:綠豆芽250克、鱔魚100克。 紅尖椒、青尖椒、薑、鹽、味精、沙拉油、澱粉各適量。

做法:

①鱔魚洗淨, 用沸水焯一下, 撈起後切成絲, 紅尖椒、青尖椒去籽後切絲。

②綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下, 撈起後待用。

③鍋內放少許油, 下入薑絲炒香, 放入全部原料翻炒, 調味後, 勾薄芡即可。

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