仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
仰臥,假裝蹬一輛想像中的自行車。 動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。
仰臥起坐仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。 收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。 如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。 一組20個,做5組。
端坐提膝找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。 收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。
1、增加基本的贅肉消耗機會， 能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣， 保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢， 要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線， 比如仰臥起坐15次等。
