即使慢跑和快走的速度一樣， 慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。 所以各位懶蛋童鞋，
原因是跑與走有著非常不同的運動機制。 在人體走的模式下， 身體的重量至少有一隻腿在支撐。 而跑的時候， 則存在肌肉爆發用力， 使身體騰空無支撐的狀態。 當人體騰空後， 支撐腿落地時， 肌肉再次做緩衝。 研究發現②， 雖然相同速度下， 走和跑的動力學指標存在相似性， 但是由於軀幹、腿和做工速度的不同， 兩種運動方式能耗差異極大。 慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面， 由於跑步時肌肉同時做了爆發騰空， 騰空緩衝兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。
所以在緊實身體， 提升基礎代謝方面， 相同速度的跑步也比快走有效地多。 也就是說， 跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類， 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的， 浸泡汁水不可以食用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
