如何能快速減肥 7個減肥方法幫助快速減肥

方法一：跑步

跑步是戶外運動中相對來說比較簡單的一種運動方法， 跑步的時候要注意身體和呼吸的配合， 調整呼吸很重要，

在跑步之前， 我做好事先的預熱工作， 上身體的血液在緩和的狀態下流動， 做完預熱工作後就是要開始跑步了， 剛開始跑步的時候節奏和速度不用太快， 平穩的速度最好了， 在跑步15分鐘左右後可以放快自己的腳部， 因為這個時候， 人體的血液和脂肪差不多開始在慢慢的高速運轉中， 加快腳步後可以讓身體的血液流通的更快， 這樣對減肥是有很好的效果的， 注意了， 在跑步中會消耗體內很多水分， 在跑步之前就是準備好充足的水量， 在跑步過程中和跑步完後都是及時的補充水分。

方法二：室內原地跑

不是每天都能是好天氣， 在壞天氣的時候同樣也能做跑步運動， 不過是原地跑， 在室內的原地跑可是要比在戶外的一路跑效果更好哦，

原地跑可以讓小腿的肌肉得到很好的運動和鍛煉， 原地跑會讓身體感到更加的累， 從而促使身體中的脂肪和血液加快的燃燒， 提高人體的代謝幫助減肥是很有效果的， 當然了， 雖然是在室內原地跑， 但是也是不能夠偷懶哦， 原地跑步的時間也是在30分鐘左右， 跑完後不要立馬就坐在沙發上葛優癱咯， 這樣對減肥是沒有幫助的哦。

方法三：爬樓梯

現在的住房基本上都是電梯房， 很少有人會接觸到爬樓梯， 其實爬樓梯是很好的一種減肥方式， 每個臺階的距離讓雙腿之間的運動頻率也變多了， 這樣不僅能幫助減肥， 還能幫助瘦腿， 每一步的上樓梯下樓梯都給了小腿肌肉脂肪很好的消耗，

長時間這樣的攀爬動作對瘦腿是很有效果的， 爬樓梯的時間一般為半個小時是最佳的。

方法四：拉伸運動 

拉伸運動同樣是不用出門就能完成的， 身體站直， 雙腿打開與肩同寬， 身體保持平穩， 兩個手臂往上舉起， 保持平行狀態， 身體前傾， 雙腿保持動作， 頭部往上仰， 接著在把身體回直， 往下彎曲， 同樣雙腿保持不變， 手臂往下拉伸， 活動腰間和雙腿的經脈， 在會正向兩邊擺動， 這樣的拉伸運動能夠全身的筋骨拉伸幫助減肥。

方法五：引體向上

拉單杠做引體向上是很多在晨練的時候會練習的項目， 單杠是一項很考驗臂力的活動， 在練習單杠的時候手掌要保持乾燥， 太滑會讓手心滑落讓手臂和身體受傷的， 在做引體向上的時候讓身體保持緊繃著， 兩個腳要垂直著不要彎曲， 用手臂的力量讓身體往上移， 這樣的動作幫助身上的脂肪快速燃燒幫助減肥瘦身， 時間不宜太長， 10-15分鐘即可。

方法六：動感單車

動感單車是一項室內的自行車運動， 借助音樂的強弱來改變速度，

動感單車的時間一般是控制在40分鐘左右， 前面的5分鐘左右是一個熱身運動， 後面的5-10分鐘是一個休息時間， 中間的25-30是一個脂肪燃燒的過程， 本身動感但和就是一項高效燃脂的運動， 加快身體血液的燃燒和提高人體的代謝功能， 在過程要主要腿部和車間的距離， 太近容易讓膝蓋受傷， 調適在最合適的居間， 同時這也是一項相當消耗熱量的運動， 途中肯定會出很多汗， 記得要及時補充水分。

方法七：飲食

飲食是很關鍵的， 人之所以胖就是因為平時的飲食習慣沒有注意才會這樣。

1.飲食習慣

一般早上起床喝一杯蜂蜜水， 七點左右很水， 蜂蜜有很好的潤腸排毒的功效， 在吃早餐， 早餐以蛋白質和低熱量食物為主， 小米粥就是很好的早餐， 低熱量又能幫助暖胃。

中午一般就是吃主食了，葷素搭配，可以的話最好再加一碗湯，先喝湯潤腸，吃飯不用吃太飽，七八分飽就好，吃完後的站立半個小時幫助消化。

晚上可以少吃點，晚上腸胃的消耗系統比較慢，吃水分多點的食物，比如說黃瓜，吃飯一般控制在7點前，睡覺前3個小時不進食。

2.清淡為主

很多時候的肥胖是因為體內的鹽分太多排泄不出導致的水腫型肥胖，要以清淡的食物為主，儘量少鹽少油，幫助消除的水腫的食物有很多，像芹菜，蘿蔔，蘋果等都是很好的消除水腫的良品。

小編結語

以上這七種減肥方法就是小編今天要給大家分享的，在這個又要長肉的季節還不趕緊動起來，在來年的秀肉的季節做一個身材棒棒的美女帥哥哦吧！

低熱量又能幫助暖胃。

中午一般就是吃主食了，葷素搭配，可以的話最好再加一碗湯，先喝湯潤腸，吃飯不用吃太飽，七八分飽就好，吃完後的站立半個小時幫助消化。

晚上可以少吃點，晚上腸胃的消耗系統比較慢，吃水分多點的食物，比如說黃瓜，吃飯一般控制在7點前，睡覺前3個小時不進食。

2.清淡為主

很多時候的肥胖是因為體內的鹽分太多排泄不出導致的水腫型肥胖，要以清淡的食物為主，儘量少鹽少油，幫助消除的水腫的食物有很多，像芹菜，蘿蔔，蘋果等都是很好的消除水腫的良品。

小編結語

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