不少女生都有著大腿粗的困擾， 穿衣服難看， 還嚴重影響形體美觀。 看上去簡單的紮馬步動作， 其實可以幫助緊致大腿肌肉哦！蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法，
動作一：
兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低，
提示：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
動作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
動作三：
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
蹲馬步的好處有
1.蹲馬步屬於武術的基本功， 是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。 通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。 長期蹲馬步樁， 可以使人體內臟得到特殊的鍛煉， 其功能將得到改善， 從而使體內氣血平衡，
2.有增強體能、提高耐力、腰力腿力， 聚氣凝神， 練內壯之效。
3.馬步蹲得好， 可壯腎腰， 強筋補氣， 調節精氣神。
4.蹲馬步讓人下盤穩固， 平衡能力好， 不易被人推倒、拉倒、和摔倒， 還能提升胸腹部的抗擊打能力。
5.可以培養人的任力和耐性， 能鍛煉腿部肌肉力量。
蹲馬步的壞處
1.蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節， 而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2.蹲馬步其實還是有一定危害的。 當然， 不論做什麼運動， 大家都要適度把握。 另外對老年人而言， 做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服， 避免因為運動出汗導致著涼感冒， 在蹲馬步時， 也要注意幅度， 避免動作太大肌肉拉傷。
