動作要點：腹肌收緊， 身體挺直
鍛煉部位：腹肌， 內收肌， 臀肌， 股四頭肌
組數：8-10次每組X2組
雙腳併攏站立，
雙腿交替向前各做一個弓箭步， 向左方做一個弓箭步
雙腿交替向後各做一個弓箭步， 向右方做一個弓箭步
迷你深蹲跳動作要點：腹肌收緊， 保持呼吸均勻
鍛煉部位：臀部， 股四頭肌
組數：持續30秒
站立， 雙腳打開比肩寬
手肘彎曲， 握拳
半蹲， 輕輕跳躍
側臥上蹬腿動作要點：腹肌收緊， 保持呼吸均勻
鍛煉部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌
組數：左右側各做10次X2組
側臥， 手肘著地， 另一隻手臂在身後伸展
雙腳上下交疊在一起， 雙腿向上蹬， 稍微離地
雙腿收回， 膝蓋向胸部方向靠攏
雙腿不要著地， 重複進行
換另一側重複。
