坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺, 頭部朝著地板的方向,
使全身運動起來, 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量, 產後媽媽在開始動作時, 要活動一下筋骨, 覺得累了之後, 要懂得適可而止。
收腹運動坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊, 緊抓著板凳邊緣, 膝蓋彎曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同時上半身向前傾, 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直, 同時身體向後仰, 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方, 動作到位, 瘦肚子也事半功倍。
下蹲運動兩腳與肩同寬分開站立, 兩手舉一個杠鈴在肩。
呼吸氣的頻率要講究, 完後腰部的負重感會減低。
下拉運動站立, 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上, 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒, 回到開始的動作, 重複20次。 每兩次休息30秒。
新媽產後身體虛弱, 需量力而行。