產後如何瘦肚子 產後減肚子的四個方法

產後瘦肚子的最快運動方法上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向，

雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。

使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 產後媽媽在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦肚子也事半功倍。

下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。

當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。

呼吸氣的頻率要講究， 完後腰部的負重感會減低。

下拉運動

站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次。 每兩次休息30秒。

新媽產後身體虛弱， 需量力而行。