鍛煉目標：股後肌群、臀部、髖部和腿部。
起始動作：仰臥在一張練習墊上， 雙臂放在身體兩側，
具體動作：
1、慢慢抬起臀部離開練習墊， 當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉， 直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。
2、保持這個姿勢， 抬起你的左腿離開墊子， 伸直腿， 然後慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置， 將腳放回墊子上， 然後再下降身體回到起始位置。 接著交換腿， 用右腿重複動作。
重複：每只腿重複8-10次。
下蹲抬腿鍛煉目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌。
起始動作：腳分開與髖同寬站直， 手放在髖部上。
具體動作：
1、下蹲， 直到大腿幾乎平行於地面。
2、站起的同時將左腿抬離地面， 然後向側方伸直。
3、保持2秒鐘後， 降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。
4、然後再站起來， 這次抬起你的右腿。
如果這個動作你做起來覺得難的話， 可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐， 直到你漸漸能負荷為止。
重複：每只腿重複動作8-10次。
綁帶瘦大腿每天20分鐘， 大腿即瘦2.5釐米。
1、取一條長方形的浴巾， 對折成長條狀。
2、將長浴巾從臂後穿過腋下。
3、往上再繞過肩膀在脖子後面打結。
Point：讓背部有很緊的感覺， 綁帶時做任何事都ok。
原來如此：綁上浴巾後， 會讓原本因姿勢不正而彎曲的肋骨保持在正常位置， 如此一來胸部便挺直了， 進而矯正扭曲變形的脊椎和骨盆。 連帶刺激到大腿肌肉不斷用力， 不知不覺中大腿默默的燃燒熱量。
邊洗澡邊瘦身1、以水溫36-37度間最適合進行一般正常的泡澡程式。
2、泡澡時儘量將整雙腳都浸入水中， 每泡5分鐘起身一起。
3、休息5分鐘後再繼續泡澡。
貼士：不想費心拿溫度計測量水溫， 只要感覺水溫比體溫高一點就可以。
原來如此：產生蘿蔔腿最主要的原因之一是下肢血液迴圈不良導致， 透過泡湯時重複靜脈高壓運動， 能緩和腿部血液蓄積， 即可在久站或運動後， 降低蘿蔔腿的發生。
每天2次， 讓腳記住正確的走路方式。
1、抬頭挺胸向後跨一步， 稍微大步直直往後跨步。
2、走路仍要保持抬頭挺胸， 腳踝彎曲， 腳板直接落地。 Point：後退時， 腳踝一定要向前微微彎曲， 腳跟一定要著地。
3、第8步雙腳併攏， 每天做2次就ok。
原來如此：平常不經意的姿勢， 造成腿部骨骼和肌肉變形， 久而久之身體也忘記原來的走路方式， 靠著倒退走的方式， 可以讓身體重新習慣正確的走路姿勢，
