六個好方法消除手臂肥胖煩惱

消除手臂贅肉的方法改變坐姿

上半身應保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤或滑鼠，

儘量使手腕保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線， 應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。

撐體瘦臂

雙膝跪地， 身體往前傾， 手臂伸直， 用手掌撐地， 視線朝斜前方地面。 挺胸用雙手手掌撐住地板， 雙腳腳踝稍稍抬高並交叉， 雙手距離可以窄一點， 約一個手掌寬， 這樣才比較穩定。 手臂往兩側彎曲， 一邊做曲身運動， 一邊挺胸， 身體向前傾， 使下巴靠近地板， 約10次即可。

沐浴按摩瘦臂

在洗淋浴的時候， 稍稍把水的溫度調高些， 沖洗手臂兩分鐘， 再幫手臂做適當的按摩， 直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。 冷熱水交替的效果會更好， 但是要小心， 不要讓自己受涼了。 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，

燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。

雙臂互拉

立正站好， 雙手垂於身體兩側， 腰身挺直。 將雙手抬舉至胸前， 雙手掌心相向， 手指互勾住彼此。 利用雙臂的力量， 將手臂向相反方向拉動， 當到達極限時保持該動作30秒， 而後緩慢恢復原狀。 養生運動效果：反復練習改動能使手臂得到拉伸， 讓你的手臂更顯纖細， 從而達到瘦身目的。

胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。

纖臂按讚美人式

取一張椅子、只坐前半部，

雙腳與臀部同寬、腳掌踩地， 膝蓋彎曲約90度。 上半身挺直， 雙手向下垂放身體兩側， 低頭預備。 吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。 以上為連續動作。 右邊做完換左邊為一組， 練習10組。 緩和動作：雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前， 練習2遍。