胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素， 常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。
山藥
山藥含有豐富的纖維，
容易讓人產生飽脹感，
從而控制食欲，
而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，
對便秘型肥胖相當有好處。
其次，
山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，
就算吃多了也不容易發胖。
同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，
能促進荷爾蒙的合成作用，
讓胸部變得更豐滿。
秋梨含有多種營養素， 它所含的維生素B族能降低血壓， 幫助消除秋季疲困感， 秋梨與蘋果一樣含有果膠， 有助於通腸利便。 秋天， 受氣候影響， 身體會發生相應的變化， 上火、燥熱等都是普遍的現象， 秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。
檸檬
檸檬是維生素C很好的來源，
而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質，
所以，
它是非常理想的瘦身食品。
研究表明，
每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。
檸檬非常酸，
一般很少直接食用。
每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。 菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素， 是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。 另外， 菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。 菠菜經過烹調後會變得軟滑， 與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充， 達到最佳的瘦身成效。 但是， 菠菜非常吸油， 最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。
番茄
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，
即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，
能促使胃液分泌，
對脂肪及蛋白質的消化。
所含果酸及纖維素，
有助消化、潤腸通便作用，
可防治便秘。
冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。
而番茄裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，
具有放鬆神經、緩解壓力的作用。
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，
滯留在身體裡面，
所以晚飯應該儘量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，
但食用過多卻是肥胖的根源。
晚上就免了吧，
可在早餐中加入碳水化合物，
為大腦活動補充能量。
每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。
3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，
5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，
運動是必不可少的，
不需要特別去做運動，
隨時隨地能動就動，
消耗熱量才是王道。
