1.大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵， 也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分， 從而導致代謝下降，
2.產生硬塊手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。 硬塊會導致淋巴迴圈不順暢， 易使代謝的廢物多餘水分積壓。
3.圓肩駝背很多時候大家覺得手臂粗， 其實是因為圓肩駝背造成的。 脊柱彎曲， 看著背部的脂肪變多， 然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了， 想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。 姑娘們需要控制食物的攝取， 還記得上次跟大家科普的， 每天最多攝取1200卡的熱量麼?
想要不長肉， 管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次， 當然是每日必備的減肥運動啦!請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的， 就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。 實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。 不然在鍛煉的時候手一滑。 。 砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作， 每個動作重複15-30次， 8個動作全部完成為1組， 共做3組。 每個動作中間可休息30秒。
1.雙腿與肩同寬，
2.雙腿前後交替， 重心放在前面的腿， 手心向外彎曲手肘， 將上臂平抬至與肩同高， 向上舉起， 然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置， 重複此動作。
3.雙腿與肩同寬， 手心向下， 手臂由大腿前向上抬起， 左臂向後彎曲， 右臂保持伸直， 舉到與肩同高的位置。
4.雙腿前後交替站立， 身體重心放在前面的腿上， 雙手握住1個啞鈴， 手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置， 雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂， 再延原路徑返回腦後
5.雙腿前後交替站立， 重心放在前面的腿， 手臂與肩同高向上舉起， 再延原路徑返回胸前。
6.雙腿與肩同寬，
7.手心向下， 手臂由大腿前向上抬起， 右臂向後彎曲， 左臂保持伸直， 舉到與肩同高的位置。
8.手心向下， 手臂由大腿前向上平抬至與肩同高， 放下換邊重複此動作。
